jak nisko

[...] gdy zmieniłam plan na ćwiczenia z Chodakowską 3x w tyg. i wyszło ono 1911 kcal (przy tych ćwiczeniach 3x w tyg.). Wcześniej, gdy zaczynałam ćwiczyć, nie liczyłam go, więc dwa miesiące już idę na takiej diecie jak pokazuję wyżej, wiec na niskich kaloriach. Rozumiem, że od razu zaczęłam za nisko. To mam teraz jakąś ilość kalorii przyjąć?

[...] W regresie mógłbyś jeszcze dużo niżej schodzić. 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x max 25 kg x 20 kg x 15 kg x 10 kg x max -- nagraj mi tę serię; tutaj myśl o tym jak o rozpietkach właściwie, masz opuszczać maksymalnie nisko i przytrzymać na dole sekundę. Gilotyna- powtórz ciężar z zeszłego tygodnia Rozpiętki i przenoszenie- dobra, [...]

lopatki trzeba sciagac jak ciezar jest nisko?

serce mi krwawi jak na to patrzę, WEŹ DOPYERDOL TEGO CIĘŻARU!! bawisz się... sztangielka 15-tka dla wiosła? co to jest? chcesz nauczyć się techniki? złap przynajmniej 25-tkę! bo takim cackaniem się to będziesz stał w miejscu jeszcze długo...w martwym nisko z nogi i w górę!! Ja wiem, wiem... "bez techniki nie ma sensu dokładać obciążeń" sęk w tym, [...]

[...] 2.2. Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia: 4 serie po 15 powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w plecaku na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia krzesel: 4 serie po 15 - 16 powt. i zwiekszasz ilosc az [...]

Boksero 1. wzor wzrem ale najlepiej znac realne zapotrzebowanie jak go nie znamy eksperymentujemy :) wiec od czegos trzeba zaczac a'propos wzoru do redukcji robimy najczesciej zapotrzebowanie - 20% zapotrzebowania :-) 2. ilosci marko wygladaja OK choc nieco nisko ww - ale jesli dobrze sie czujesz przy takiej ilosci a trening silowe dalej sa [...]

[...] nie wkrecaj tez sobie, to ze sutek dzien czy 2 zaswedzi nie znaczy ze zaraz wyskoczy gino, czesto po tych przykladowych 2 dniach przejdzie i nic sie wiecej nie dzieje. jaki jest cel syklu? bo od tego tez bedzie zaleze czy zbijac estro. jak redukcja/wycinka wtedy dobrze zbic, jak masa dobrej jakosci i sila to jesli nie trzeba lepiej estro [...]

[...] odstawienie wszelkich chipsów, fastfoodów, mocne ograniczanie słodyczy. Czyli takie klasyczne zdrowe żywienie "wiem co jem". Ćwiczenia to tylko brzuszki w rozkładzie takim jak wcześniej pisałem. 16 grudnia - 15 styczeń Przerwa w ćwiczeniach, ale w te święta ładnie ograniczałem się w jedzeniu. Jestem z siebie dumny, bo kuszenia nie brakowało :-P [...]

[...] takimi dobrymi drużynami. Bayernowi nie zależało na podkręcaniu gry. Arsenal zagrał zachowawczo. Nie można im odmówic woli walki i wysoko ocenić niektórych zawodników jak Fabian, czy Koscielny, ale to było za mało jak na drużynę, która powinna dążyc do awansowania dalej. W taki sposób znowu Arsenal odpadł po walce i z honorem, ale to już [...]

[...] 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke 1*12*2 kg/1*12*2,5kg/1*12*3kg/1*12*3kg Dobrze było, ale nie dokładam narazie będę szlifować technikę... Kokosik , jak najbardziej filmy będą jak tylko uda się nagrać :-) i fotki ;-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-14 12:19:11

[...] wyciskanie na płaskiej 3x15 30kg/32kg/34jg(12) 4. wiosło sztangielką 3x10 15kg/17kg/20kg 1. dawno nie robiłam, ale fajnie było, trochę bolały mnie prostowniki88-O 2. jak wyżej, robiłam ze sztangą, bo wygodniej 3. te 15 powtórzeń jest zabójcze, dobrze że zaczęłam tak nisko, a i tak ostatnia seria tylko 12 razy 4. ok Niestety przez [...]

[...] lata góra dół i nie widać całej sylwetki w pełnym ruchu ale w dole gubisz napięcie w krzyżu i co za tym idzie podwijasz ogon - nie siadaj tak nisko tzn. siadaj najniżej jak możesz ale w momencie kiedy zaczynasz kuleć tyłek pod siebie zatrzymujesz się i wstajesz. Przez to, że gubisz napięcie w krzyżu ruch do góry zaczynasz od tyłka a tak jak [...]

[...] lekko ściągam kolana do wewnątrz. Następnym razem dołożę troszeczkę do 1 i 2 serii, a trzecią na razie zostawię w spokoju i przypilnuje tych kolan. Schodziłam tak nisko jak tylko mogłam (póki czułam, że ogona nie zawijam). Tak po za tym ładnie czułam jak dupka pracowała :-) B1 Coś ostatnio osłabłam. Bez lekkiej pomocy bym nie dała rady [...]

[...] W trakcie dnia zielona herbata, napar trawienny Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki imbiru i pieprzu Po tren. melisa,cynamon Na sen melisa Jutro teoretycznie lajt, zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie, poziom frustracji osiągnął maksimum gdy pod nos podstawili mi placki ziemniaczane, tarciucha, jakies słodycze, owoce i chlebek pełnoziarnisty [...]

[...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 (10/8/7) Poprawiłam martwy, nagrałam sobie filmik i zobaczyłam że moja pupa za nisko jest, Przysiad pewnie też p*****czę, więc jak będzie nagranie to pozwolę sobie szefową prosić o ocenę :) Słabo z obciążeniami ale byłam zmęczona poprawianiem martwego, A trening 5 tydzień nr.13 (3x8) A. Przysiad ze [...]

[...] 10xcc/10x1,25/10x2,5/10x3,75/5x5+5xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Ciężar ciała wystarczył, aby dać popalić zewnętrznym głowom czwórek (jako że robiłem dzisiaj wąski rozstaw stóp, bez flary kolan). Końcówka bez pomocy łapy już by się nie obeszła. (seria ostatnia) http://youtu.be/ZLMLxiq7C_I 3. Wyprosty kolan [...]

nie rozumiem kompletnie,on ma nie klasc gryfu na ziemie,czy w trakcie cwiczenia ma uginac ramiona zeby gryf znalazl sie wyzej? Nie wiem jak mam Ci to jaśniej wytłumaczyć. On ma albo założyć większe kółka obciażeń na gryf lub podłożyć jakieś podkładki aby jak sztanga leży na ziemi gryf był nieco wyżej. To sprawi, że nie będzie musiał tak nisko [...]

Ja znowu wrzucam swój martwy do oceny, tutaj już ciężar jak dla mnie był znaczny i w ostatnich powtórzeniach już musiałem powalczyć, więc wrzucam film aby sprawdzić czy nie robiłem tego kosztem techniki. Muszę w końcu dopracować ten martwy ;) http://www.youtube.com/watch?v=XB2hoM5JiW8&feature=youtu.be Podbijam, bo już kilka stron minęło i już [...]

nie rozumiem kompletnie,on ma nie klasc gryfu na ziemie,czy w trakcie cwiczenia ma uginac ramiona zeby gryf znalazl sie wyzej? Nie wiem jak mam Ci to jaśniej wytłumaczyć. On ma albo założyć większe kółka obciażeń na gryf lub podłożyć jakieś podkładki aby jak sztanga leży na ziemi gryf był nieco wyżej. To sprawi, że nie będzie musiał tak nisko [...]

oblicz zapotrzebowanie sam na LBM, nie kalkulatorem, wtedy nie będziesz musiał strzelać ile odjąć bo to już w uproszczeniu będzie bonusem od którego możesz startować. Skąd pomysł na ta ogromne ilości białka skro masz ogromną nadwagę? Węgli nie musisz ciąć tak nisko, jak i proponowałbym start od diety zbilansowanej, nie ckd.